Открытый курс «Навык Близости» Урок 2
00:00 Приветствие
01:10 «Банк поглаживаний»
02:40 Самооценка и первое впечатление о себе
03:33 Отношение к себе, как часть сценария
05:02 Голод по признанию
07:07 Принять и признать свой детский опыт и сделать выбор
09:22 О самооценке и принципе «повторяй и ты выживешь»
10:10 Формирование «Банка поглаживаний»
11:30 Выводы психологов про «Банк поглаживаний»
11:42 Поглаживания в Теории Памелы Левин
12:20 Пример из личной консультации
13:45 Взять внутреннего Ребёнка на руки
14:35 Практика самопоглаживаний
22:00 Мы можем сами себе становиться такими Родителями
23:48 В терапии первое — дать признание, что «с тобой всё в порядке»
24:20 Первые итоги позитивных самопоглаживаний
25:48 То, что гладим, то и растим
26:38 Близость с собой
27:05 Мой личный опыт
28:20 Практика на 24 часа «Стоп критике»
29:40 Пример, как Критикующий Родитель запрещает меняться
31:50 Сопротивление Критикующему Родителю
32:12 Стратегия для изменения профиля поглаживаний
34:16 Негативные самопоглаживания с пользой для себя
37:06 Взрослое качество личности — оценка себя без оглядки на окружающих
37:50 Мой пример про негативные поглаживания
39:00 Вырастить в себе Заботливого Родителя
40:30 Просто ли вырастить такого Родителя?
42:53 Как корректно звучит негативное самопоглаживание
43:40 Слушайте себя
Задание
Заполните профиль поглаживаний, определив, как часто в течение дня вы даёте себе позитивные и негативные поглаживания.
Что вы чувствуете при этом?
Напишите с собой письменный контракт на 24 часа о том, что всё это время вы будете себя хвалить и поддерживать, полностью исключите критику.
Если получится, отлично! Не получится — не страшно! Повторите ещё раз через несколько дней.
Увеличивайте количество дней детокса от самокритики.
Слушайте своё состояние и чувства (радость, смущение, беспокойство).
Слушайте свои мысли и сопротивление, если есть.
Как звучит эта мысль? Что говорит вам ваш Критикующий родитель?
При необходимости — перепишите это, дайте себе разрешение.
Наиболее эффективным будет завести для этого дневник, и записывать туда свои наблюдения за собой — мысли, чувства, действия.
Заполните ещё раз ваш профиль через месяц.
Проанализируйте, что изменилось, и ваше отношение к изменениям.
